Määrätietoinen opiskelu vaatii valitettavan monta tuntia istumista ja fyysistä passiivisuutta. Tehokas oppiminen ja kognitiiviset toiminnot tarvitsevat rinnalleen myös liikuntaa ja fyysistä rasitusta. Paranna oppimistuloksiasi ja yleistä jaksamistasi näillä vinkeillä.

1. Hyödynnä aamut

Tuntuuko siltä, että aamun luennot menevät yli ymmärryksen? Kokeile lyhyttä aamujumppaa tai -lenkkiä ennen opiskelun aloittamista. Jos aikaa on reilusti, voit tehdä kokonaisen treenin heti aamusta, jolloin jatkat päivää virkeämpänä ja energisempänä. Lisäksi illalla on enemmän aikaa rentoutua raskaan päivän jälkeen.

2. Pakkaa urheiluvarusteet mukaan kouluun

Jos käytössäsi on koulun kuntosali tai hyvät lenkkimaastot, hyödynnä hyppytunnit tai opetuksen jälkeinen aika liikkumalla. Näin irtaudut hetkeksi rasittavasta ajatustyöstä ja tuuletat elimistöäsi. Pakkaamalla varusteet mukaan, varmistut siitä, että treeni tulee tehtyä, eikä kotisohvan kiusaus käy ylitsepääsemättömäksi. Liikunnan jälkeen voit hyvillä mielin suunnata kotiin tai jatkaa opiskelua opiskelukaveriesi kanssa. Korkeakoululiikunta on myös loistava tapa tutustua uusiin lajeihin ohjatusti ja hyvässä porukassa.

3. Yhdistä liikunta ja lukeminen

Kokeile harrastaa kevyttä aerobista liikuntaa samalla kun luet muistiinpanojasi tai oppikirjaa. Saatat muistaa luetut asiat paremmin tai nähdä aiheen uudesta näkökulmasta. Lisäksi liikunta muuttuu mielenkiintoisemmaksi ja aika kuluu nopeammin. Kiireessä tämä tekniikka on kullanarvoinen, sillä hoidat kaksi asiaa kerralla. Muista kuitenkin pitää liikunta hyvin kevyenä. Sopivia liikuntamuotoja tähän tarkoitukseen ovat sisäpyöräily, juoksumatolla kävely, crosstrainer tai porraslaite.

4. Harrasta taukoliikuntaa

Laita veri kiertämään 15 minuutin taukojumpalla. Kävele koulun ympäristössä tai kirjastossa, venyttele ja ravistele kireitä lihaksia ja tee muutama kyykky. Muista myös hartianseudun lihakset, sillä ne jumittuvat opiskelun aikana helposti. Myös lonkankoukistaja on tärkeä venytettävä lihas runsaan istumisen vuoksi. Juo tauon aikana myös vettä. Taukoliikunta ennaltaehkäisee lihasjumeja ja parantaa havainnointikykyä, tarkkuutta ja vireystilaa.

5. Sisällytä liikunta osaksi jokapäiväisiä rutiinejasi

Suunnitellessasi aikatauluja jätä tilaa edes lyhyille liikuntahetkille. Sisäistä, että liikunta on tärkeä osa oppimisprosessia. Kun treeneille on annettu sopivasti tilaa kalenterissa, liikunnasta tulee tärkeä rutiini, jonka toteuttamista ei tarvitse sen kummemmin pohtia. Kaikista menestyvimmät henkilöt sisällyttävät rutiineihinsa liikuntaa. Mark Cuban harrastaa vähintään tunnin aerobista liikuntaa päivittäin ja Mark Zuckerberg treenaa kolmesti viikossa – useimmiten aamuisin.

6. Löydä mielekäs tapa liikkua

Pysyt rutiineissasi helpommin, kun liikunta on mukavaa, ja teet treenin mielelläsi. Kokeile erilaisia liikuntamuotoja rohkeasti. Siinäkin tapauksessa, että olet aina vihannut koululiikuntaa, voit nauttia liikunnasta omin ehdoin. Jos pidät lenkkeilyä tylsänä, kokeile suunnistusta tai vaikkapa geokätköilyä. Jos taas yksin liikkuminen tuntuu epämotivoivalta, pyydä kaveri mukaan lenkille tai kuntosalille tai hyödynnä ryhmäliikuntatunteja. Myös musiikin kuunteleminen antaa yllättävän lisäboostin treeniin.

7. Liiku monipuolisesti

Monipuolisesti elimistöä rasittava liikunta on kokonaisvaltaisen terveyden kannalta tehokkainta. Liiku siis mahdollisimman monipuolisesti, kuitenkin vähintään kahta erilaista lajia hyödyntäen. Yhdistä aerobinen ja lihaksistoa kehittävä ja huoltava liikunta. Voit vaihdella lajeja myös vuodenajan mukaan! Hyödynnä lähistöllä olevia liikuntapaikkoja.

Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta:
  • juoksu
  • kävely
  • pyöräily
  • hiihto
  • uinti
  • frisbeegolf
  • sauvakävely
  • rullaluistelu
  • suunnistus
  • polkujuoksu
  • patikointi
  • geokätköily
  • golf
  • tanssi
  • pallopelit: sulkapallo, jalkapallo, lentopallo..
Esimerkkejä lihaksistoa kehittävästä liikunnasta:
  • kuntosaliharjoittelu
  • crosstraining
  • kehonpainoharjoittelu, kuntopiirit
  • kiipeily, boulderointi
  • telinevoimistelu, akrobatia
  • jooga
  • pilates
  • venyttely
  • tasapainoharjoitteet
  • useat ryhmäliikuntatunnit (pumppi, kahvakuula, HIIT)

8. Hyödynnä koulun tarjoamat liikuntapalvelut

Monet yliopistot ja korkeakoulut tarjoavat opiskelijoilleen edullisia liikuntapalveluja. Myös lukiolaisilla saattaa olla käytössään kuntosali ja hyvät lenkkeilymahdollisuudet. Hyödynnä koulun tarjoamia palveluja, sillä ne säästävät rahaa ja antavat mahdollisuuden treenata yhdessä.